Bajar de peso - dietas

Dieta mediterránea para adelgazar

La dieta mediterránea para adelgazar es una de las dietas más sanas y equilibradas que ayuda a reducir el colesterol pues está conformada por alimentos bajos en grasas saturadas. Se trata de una dieta sana y equilibrada que además tiene efectos favorables para la salud.

Esta dieta basada en la alimentación de países del mediterráneo como España, Grecia e Italia, se caracteriza por incluir una gran cantidad de frutas y verduras, así como cereales, aves y pescados.

Según la OMS las calorías que debe contener la dieta mediterránea para adelgazar deben distribuirse de la siguiente manera: 60% de hidratos de carbono,  15% de nutrientes,  15% de proteínas  y 10% de grasas poliinsaturadas

A continuación compartimos contigo un modelo de la dieta mediterránea para adelgazar basado en unas 2000 calorías diarias. Esta dieta puede realizarse de modo indefinido y no provoca efecto rebote.

Dieta mediterránea para adelgazar

Lunes

  • Desayuno: Vaso de leche desnatada, porción de cereales y zumo de naranja natural.
  • Media Mañana: Yogurt desnatado y Fruta
  • Comida: Ensalada de pasta con queso fresco, tomate, nueces, pechuga de pollo y albahaca
  • Merienda: zumo naranja y una tostada de pan con pavo.
  • Cena: Revuelto de gambas y espárragos, un filete merluza a la plancha y un yogurt desnatado

Martes

  • Desayuno: Vaso de leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado y zumo de naranja natural.
  • Media Mañana: Yogurt desnatado y fruta
  • Comida: Puré de calabaza, filete de pescado a la plancha y de postre flan de huevo
  • Merienda: gelatina
  • Cena: filete carne de res con ensalada de tomate, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas

Miércoles

  • Desayuno: vaso de leche desnatada, galletas integrales y un zumo de fruta natural
  • Media Mañana: yogurt desnatado y fruta
  • Comida: Espinaca con queso gratinado y un yogurt desnatado
  • Merienda: yogurt desnatado
  • Cena: Ensalada completa con salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan integral y un yogurt desnatado

Jueves

  • Desayuno: Vaso de leche desnatada, ensalada de frutas
  • Media Mañana: zumo de tomate y una tostada integral
  • Comida: Ensalada completa y tortilla de patatas
  • Merienda: galletas integrales y zumo de naranja
  • Cena: Espárragos hervidos, dos hogazas de pan tostado y yogurt desnatado

Viernes

  • Desayuno: vaso de leche desnatada, yogurt desnatado con cereales
  • Media Mañana: yogurt desnatado y fruta
  • Comida: carne de res a la plancha, Alcachofas hervidas y dos rodajas de sandía.
  • Merienda: gelatina
  • Cena: Salteado de champiñones, pescado a la plancha, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas.

La Dieta mediterránea para adelgazar te permite perder peso de un modo completamente natural y saludable, sin necesidad de pasar hambre. Comienza hoy mismo esta dieta y disfruta de sus maravillosos beneficios.

Escrito por: Ladietaperfecta

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