Bienestar

El arte de decir no

Taller para reforzar tu capacidad asertiva

imagen tallerAl final de estos ejercicios y lecturas te darás cuenta si eres una persona asertiva, que sabe decir que no, poniendo limites antes de negociar sus valores y derechos. O si es que lo de los demás es más importante que lo tuyo, aunque en ti quede un sabor de frustración.

Conocimientos previos necesarios:
• CONOCIMIENTO DE TUS VALORES
• CONOCIMIENTO DE TUS DERECHOS
• DARTE CUENTA QUE TIENES VALORES Y DERECHOS QUE DEBES RESPETARLOS PORQUE SON TUYOS Y NO SON NEGOCIABLES.
• SABER QUE LO QUE TE LASTIMA O FRUSTRA ES LO QUE NO RESPETA MIS VALORES Y DERECHOS.


Material de trabajo:
• Ganas
• Tiempo
• Responsabilidad
• Lápiz o pluma
• Papel


Temario General:
I. Mis Derechos y Valores
II. Test ¿se decir que NO?
III. ¿Qué me impide decir que NO?
IV. El decir NO me libera
V. Elección selectiva del decir NO
VI. Planeación del Arte de decir NO en mi vida


I. MIS DERECHOS Y VALORES


• Si te preguntara ¿cuáles son tus valores y derechos hoy en día? , ¿sabrías cuáles son? Te invito a descubrirlos. Date la oportunidad de ser tu la prioridad hoy , y de descubrir o reafirmar tus derechos y valores. Anota en tu hoja mínimo 5 de cada uno.

DERECHO

VALOR

EJEMPLOS DE DERECHOS
• SER INDEPENDIENTE
• PEDIR INFORMACIÓN
• SER ESCUCHADA Y TOMADA EN SERIO
• TENER ÉXITO Y FRACASAR
• A ESTAR SOLA
• A ESTAR CONTENTA
• A DECIR NO LO SE

EJEMPLOS DE VALORES
• HONESTIDAD
• RESPONSABILIDAD
• LEALTAD  A MI MISMA Y A LOS DEMÁS
• RESPETO A MI Y A LOS DEMÁS
• JUSTICIA


II. TEST ¿SE DECIR QUE NO?


• Toma papel y una hoja.
• Responde honestamente las siguientes preguntas:


1.- ¿Si tu hijo te pide que le ayudes con un trabajo del colegio ya que “solo no puede”, y  tienes otro compromiso personal al mismo tiempo?
a) Acedes y cancelas tu compromiso.
b) Le ayudas lo más rápido posible y de malas para poderte ir aunque sea tarde, o un rato a tu compromiso.
c) No le ayudas y te vas a tu compromiso.


2.- ¿Tienes cita en el salón de belleza, por fin te vas a dar tu tiempo para embellecerte, y tu pareja te pide que si antes puedes pasar al banco a depositarle un cheque, ya que el tiene una cita y urge depositarlo, tienes el tiempo justo para llegar al salón?
a) Acedes y llegas tarde a tu cita aunque pasen a alguien más antes que a ti por no llegar a tiempo.
b) Le pones cara , tomas el cheque  y te vas medio matando en el camino para poder hacer las dos cosas en el menor tiempo posible.
c) Le dices que no puedes este día y te vas a tu cita.

3.- Estás en tu coche lista para irte a tomar un café con las amigas cuando te llama tu mamá a tu celular y te dice que se le quedaron las llaves dentro del coche en una plaza comercial, que si puedes ir a su casa por un duplicado y llevárselo, Tu…
a) Acedes para rescatar a tu mamá del inconveniente, y  le llamas a tus amigas que te será imposible llegar.
b) Le dices de cosas en el teléfono, accediendo de mala manera y rápidamente, para poder asistir a tu café aunque sea un ratitito.
c) Le dices oye que no hay por ahí algún cerrajero, o le llamas al que tu conoces para que la vaya a ayudar y te vas a tu café.


4.- Este año decidiste reiniciar tus estudios, ya que tus hijos crecieron y tienes tiempo en las mañanas para estudiar. Te llaman del colegio de tu hijo, el director para pedirte que apoyes este año escolar como vocal del grupo de tu hijo, sabes que esto requiere de tiempo y de algunas mañanas que tendrás que ir al colegio de tu hijo para las actividades que el puesto de vocal requiera.
a) Dices que si y luego veras como acomodas tus tiempos.
b) Le comentas tus planes de estudio y que esperas  que esto no interfiera con  el puesto de vocal, y que harás lo mejor que puedas las dos cosas.
c) Le agradeces el ofrecimiento y le dices que este año te es imposible debido a que realizaras un proyecto de desarrollo profesional  muy importante para ti.


5.- Te llama tu hermana diciéndote que hay que llevar a tu papá al hospital a realizarle varios estudios  en esta semana ya que en la última cita se los encargo,  pero que ella ya tenia un viaje programado con su familia y le es imposible llevarlo, que por favor lo lleves tu.
a) Le dices que si que no se preocupe y que goce su viaje, que tu pedirás algunos días en la oficina para poder hacer esto.
b)  Te enojas y le dices que no es justo que te deje toda la responsabilidad en esto  y de muy mala gana le dices pues ya que, ni modo, lo llevo yo.
c) Le dices que con gusto lo puedes llevar un día pero que si se requieren de más días la esperaras para dividirse los días y los estudios, ya que no puedes estar faltando al trabajo tantos días.


6) Estás por salir de la oficina, quedaste de ir al cine con tu pareja, cuando tu jefe te llama y te dice que necesita ver algo contigo.
a) Le llamas a tu pareja y le dices que lo dejan para otro día porque vas a ver algo con tu jefe.
b) Le preguntas a tu jefe si es urgente, ya que estabas por salir, y como todo siempre es urgente, te dice que si. TE QUEDAS Y NO VAS AL CINE.
c) Le  dices que ya vas de salida porque tienes un compromiso, pero que mañana a primera hora lo ven.


7) Estás en un desayuno con amigas, y una de ellas empieza a mostrar  joyería de fantasía que esta vendiendo, la verdad es que en este momento no necesitas comprar lo que ella ofrece, y además los precios no se hacen los más atractivos.
a) Le compras aunque realmente no era lo que necesitabas y menos a ese precio.
b) Le comentas que por el momento no tienes dinero, y ella te entrega el producto y te dice que no importa que te lo deja en 3 pagos, y ya no puedes decirle que no.
c) Le dices que no necesitas ninguno de estos ´productos, pero que cuando se te ofrezca ya sabes a quien recurrir.


8.-Te llama tu hermano y te comenta que tiene que pagar las inscripciones de sus hijos, pero que por el momento no tiene flujo de efectivo, pero que cree tenerlo en 3 meses, y te devolverá el préstamo en ese tiempo-Tu tienes dinero ahorrado para irte a un viaje bastante planeado y deseado precisamente en 4 meses.
a) Le dices que si, al fin y al cabo confías que en tres meses te lo devolverá.
b) Primero le dices un sermón en el cual le recuerdas lo informal que es normalmente en  sus finanzas y después le dices que solo con la condición de que te lo devuelva exactamente en tres meses, que si no seguro tendrán problemas.
c) Le dices que te apena no poderlo apoyar, ya que tu dinero esta en el banco a un plazo fijo, el cual no podrás disponer hasta dentro de 4 meses.


9.- Tienes planes de pasar un fin de semana tranquila en casa, después de haber tenido una semana muy pesada, te llama tu marido y te dice que invito a sus papas y a sus hermanos el Sábado a comer a tu casa.
a) Le dices esta bien, al fin y al cabo no había ningún otro plan.
b) Te molestas y le dices que porque los invita sin consultarte, le dices 3 o 4 cosas hirientes, y terminas diciendo pues compraras unos pollos y les darás de comer en desechables.
c) Le dices que planeas pasar el fin de semana en casa tranquila lo cual significa sin visitas,  ya que has tenido días muy pesado y estas exhausta como para atender visitas, por lo que le pides cancele la comida y lo dejen pendiente para otra ocasión.


10.- Estás en la oficina y tienes mucho trabajo el tiempo no te rinde, cuando de repente llega un compañero, y te pide de muy buena manera si le puedes echar la mano en el llenado de un formato  que tiene que enviar en inglés y la verdad es que el no tiene conocimientos del idioma, tu…
a) Accedes inmediatamente también de muy buena manera.
b) Le dices medio molesta que tienes mucho trabajo, pero que le ayudaras solo por unos minutos.
c) Le dices que tienes mucho trabajo atrasado y poco tiempo, que en este momento te es imposible ayudarlo.

RESULTADOS
•  Si tuviste 4 o más “a”
Eres un caso típico de la “sisi”, lo cual quiere decir que posiblemente dentro de tu vocabulario no exista la palabra “no” y  te cuesta mucho trabajo anteponer tus valores y derechos, ya que te preocupa que pensaran de ti, y además que necesitas que los demás te acepten y crees que de esta manera lo logras. El decir siempre que si te rodea de gente que abusa de ti por que saben que no sabes decir que “no”.
•  Si obtuviste 4 o más “b”
Estas a punto de sufrir una explosión, debido a la acumulación tóxica de querer defender tus valores y derechos, dejándolos asomarse, pero no haciéndote responsable al 100% de que son tuyos y de que a veces no quieres y terminas haciendo lo que los demás quieren.
• Si obtuviste 4 o más “c”
Te felicito vas por muy buen camino aprendiendo el arte de decir “no”
Y este arte no es que seas descortés o grosera con los demás, simplemente que revisas primero tu necesidad, tu valor y tu derecho, y con esto tomas una decisión asertiva diciendo “no” a algo que sabes que no deseas. Este arte no es más que ser asertivo y expresar tus emociones y pensamientos sin agresión , pero si una herramienta que te ayuda a defenderte inteligentemente y además esto te ayuda a dignificarte.
Espero que con este test te haya quedado claro en que posición estas hoy. Y te ayude a clarificar y elegir si ahí estas bien o decides moverte.


III- ¿QUÉ ME IMPIDE DECIR NO?


Mencionare algunas de las causas posibles que te impiden en algunas ocasiones a decir NO.
• El miedo es tu gran enemigo, ya que la batalla entre la razón y la emoción, te provoca inacción, bloqueo, parálisis, etc.
• Los miedos a los que frecuentemente te enfrentas son: miedo a descontrolarte, miedo al rechazo , miedo a no encajar, miedo a responder, miedo a la agresión, etc.

RESUMEN DE IMPEDIMENTOS

• LA CULPA ANTICIPADA Y EL MIEDO A HERIR A LOS DEMÁS
• EL MIEDO A NO SER ACEPTADA
• INCERTIDUMBRE EN LA RESPUESTAS DE LOS DEMÁS A MI “NO”.
• INSEGURIDAD

IV. EL DECIR “NO” ME LIBERA

• Cada vez que expreso mi elección haciendo caso a mi sentimiento y pensamiento, crezco como persona, y me da fortaleza.
• Si expreso lo que pienso y siento, libero mi mente al mismo tiempo que a mi cuerpo.
• Cada vez que expreso mi limite al decir a algo que no quiero “no”, mi frontera crea limites y los demás saben que los tengo, y los respetaran. Si tu los respetas los demás lo harán.
• Cuando decido decir “no” a responsabilidades y obligaciones de los demás, dejo que los demás se hagan responsables de lo suyo.

V. ELECCION SELECTIVA DE DECIR “NO”


• No se trata de que a todo mundo se le diga que NO , si no se trata de elegir asertivamente en que situaciones realmente decides decir “NO” asumiendo tu responsabilidad y las consecuencias que esto traiga consigo.
• La única persona a la que le corresponde elegir si dice un NO liberador o un SI comprometedor con los demás y no contigo misma.


VI. PLANEACIÓN DEL ARTE DE DECIR “NO” EN MI VIDA


• No es algo que se transforme de la noche a la mañana, yo te recomendaría que para iniciar este plan te pongas metas a corto plazo.
• Toma los derechos y valores que anotaste al principio del taller  y anótalos en la siguiente tabla, por ejemplo:

VALOR O DERECHO A TRABAJAR

ACCIONES

META

PERIODO EN EL QUE TRATARE DE CUBRIR MI META

RESPETO A MI TIEMPO

NO ATENDER LLAMADAS DE TRABAJO SÁBADO Y DOMINGO.

NO ABRIR MAILS SÁBADO Y DOMINGO.

TRATAR DE CONSEGUIR OTRO CELULAR PARA FINES DE SEMANA Y NO PROPORCIONAR EL NUMERO A LA

GENTE DE LA OFICINA.

PODER DECIRLE A MI JEFE ACTUAL O SIGUIENTES QUE NO TRABAJO LOS FINES DE SEMANA.

4 MESES

El Arte de Decir NO
AUTOR: PSICT. PATRICIA VILLA
MIBOS COACHING (TALLERES, COACHING Y PSICOTERAPIA)
EMAIL
maciepva@prodigy.net.mx

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*